co to seria

[...] się przyczepić do ostatnich powtórzeń. Podczepiałem talerz 5kg, na następnym treningu spróbuję może 7.5kg, choć jak zwiększę obciążenie w MP, to może być trudno. Przysiady 1 seria z 2x KB28 weszły opornie. Przeplatane martwym ciągiem – pierwszy set sztanga a na niej z jednej strony Bestia, z drugiej 2x KB24. Z obiadem zalegającym na żołądku było [...]

[...] Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była trudna walka. Druga seria wydała się łatwa... Na ciężkie cleany nie było czasu i sił. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-11 10:02:55

BARKI + TRIC + BIC 19.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

[...] tej podstawie podejmę decyzję, z którego zestawu wycisnę największy tonaż - TTKC dość cięzko dzisiaj, bo cały czas jestem pospinany od swingów, rwania i przysiadów a dziś ta seria PP mocno dała mi popalić. zwłaszcza w lewym ramieniu coś się niefajnie pospinało, na szczęście po snatchu zrobiło się lepiej. %-) - snatch - tu jestem zaskoczony, jak [...]

[...] / 25kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 1. Rack pull - ostatnia seria z paskami, dzięki temu można było robić aż do ostrej zadyszki 2. SS Wiosło i rozpiętki - zwiększyłem w seriach rozgrzewkowych powt. z 5 do 8, dzięki temu lekko zwiększę [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. [...]

[...] / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... Spokojnie można jedną a nawet dwie serie dołożyć. 2. [...]

[...] ale bez nich chyba bym nie dała rady zrobić tych 10 powtórzeń, więc coś za coś :-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]

Z tym podziwem to nie ma co przesadzać, jest duże pole do poprawy. Czwartek Weighted pull up KB20 2x (1,2,3) + 1,2 Front squat 2KB44 3x5 Dobule military press 2KB40 3x5 W podciąganiu nie dałem rady skończyć 3 drabin z 20. Za to przed każdą serią frontów robiłem wyciskanie z 2x44kg i nawet czułem lekki zapas, także nowy rekord w zaliczony! :-D Na [...]

A ja jak nie muszę to w domu ćwiczył nie będę za cholerę. Inny klimat, nie trzeba rozkręcać tych pieprzonych sztangielek co seria (znó sobie przypomniałem jak to jest i to nie dla mnie). ja na siłowni trenuję już od 2 tygodni. Inna bajka. Ja się podpisuję pod tym, ale jak się nie ma opieki dla dziecka, to nawet otwarcie siłowni nic nie da i trzeba [...]

[...] HANTLA ZA GŁOWĘ, OCZYWIŚCIE TRZEBA ZROBIĆ TO BARDZO TECHNICZNIE, A NIE NAWALIĆ JAK NAJWIĘKSZY CIĘŻAR, KLATKA MA SIĘ ROZCIĄGAĆ barki: wyciskanie hantli siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ JAK SIĘ TOBIE ROZWIJAJĄ triceps: [...]

[...] w tym samym momencie kiedy moi znajomi. Dzięki temu wiem, że jak przychodzi pora na ciężką serię i chcę żeby mnie asekurował któryś z nich, to będzie to prawdziwie ciężka seria, w której o mało się nie zesram a moje mięśnie nie zaczną palić żywym ogniem. To jest bardzo fajne, że chociaż nie trenujemy razem to jednak mogę liczyć na asekurację i [...]

zonker troche inna wersja krążyła, lepsza byla ale co tam a tak wogole to cos nam sie z postu kawały zrobił post fizjologiczny pasujący raczej na Medyczne Forum Dyskusyjne nie żebym narzekał, bo smiechu jest KUPA Na placu apelowym ustawili się żydzi w szeregu. Hitler przejeżdżając wali ostro całą serią z karabinu, i mówi: - W dzisiejszym [...]

2.10.2015 nogi Miałem nie dawac wpiski z tego treningu bo wiadomo czemu, ale co nie co skrobne.... Zacząłem od siadów wiadomo rozgrzewka solida i 3 seria przysiadów bodajże na 110-120kg i przy zejscu w dół poczułem tylko taki przekuwającu ból i juz nie dałem rady robic siadów....A miały byc zrobione dosyc ciezko zeby to miecho na giraach trzymac, [...]

[...] skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ostatnia seria wystękana :) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Nie miałam zapisek z ostatniego treningu dlatego taki [...]

[...] O dziwo z mobilnością w tym siadzie tragedii nie ma . 2. ok ale nie podoba mi się ten zakres. 3. Tutaj niestety muszę na razie robić bez obciążenia, chociaż o dziwo każda seria lepsza. Więc jak zacznę od CC to potem może jakieś 2 kg da radę :P 4. ok 5. Tutaj chyba zmniejszę bo pod koniec miałam problem, żeby dociągnąć. 6. Generalnie planki [...]

[...] 50 (2015-11-09) Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/0c5e6e879ba54963a355cba5886244f4.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 57,5 kg x 5 Joker seria: 62,5 kg x 5 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 mg [...]

[...] 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś [...]

[...] 40x15+22x15/35x15+22x15 Brzuch Triset 2 serie: Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12 Allaszki 55x15/55x15 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12 seria łączona: Skłony boczne ze sztangielką 15x15 Skłony boczne na ławce 25 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna. WL: Spokojnie dodawałem kg. [...]